Autor: Laura
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Micropráctica: terminar el día con Atención plena.
Al terminar el día. Paseando de vuelta a casa o mirando por la ventana. Observar el cambio de luz. La luna en el cielo. El vaivén de las flores. Escuchar el canto de los pájaros. Respirar. Bajar el ritmo. Sentir el cuerpo. Estar en este momento. Sin repasar el día. Ni anticipar el siguiente. Solo…
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Micropráctica: observar sin juzgar y Cultivar otra mirada.
Un día cualquiera, un paseo. Un momento de presencia atenta. Los árboles y sus ramas. El verde. El canto de los pájaros. El murmullo del río. Observar lo que nos rodea. Sin juicios. Sin expectativas. Sin exigencias. Con la atención en la experiencia. Respirar. Sentir el cuerpo. Cultivar otra mirada. Más amplia. Más atenta. Más…
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Una Ducha con atención plena:
Para aprender a vivir con atención plena no es necesario hacer grandes cosas, unos minutos de presencia atenta cada día son suficientes. Y nuestra ducha diaria puede convertirse en un buen momento para cultivar la presencia atenta. Una ducha con atención plena, una ducha mindfulness. Ser conscientes de que nos duchamos mientras nos duchamos. Suena…
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Un instante de atención plena en la naturaleza
Observar con atención la naturaleza que nos rodea, sin juicios, sin condicionamientos, como quien la descubre por primera vez. Estar en la naturaleza con atención plena es como volver a contemplar su majestuosidad con los ojos de un niño. Como quien la observa por primera vez. A veces, lo que nos rodea se vuelve cotidiano…
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Respiración consciente profunda
La respiración consciente profunda es una práctica sencilla que consiste en observar la respiración mientras se inhala profundamente y se exhala de forma lenta. Este tipo de respiración puede favorecer un estado de calma en el cuerpo y la mente, ayudando a volver al momento presente de forma sencilla y natural.
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Respiración consciente natural (sin modificar el ritmo)
La respiración consciente consiste en prestar atención a tu respiración. En este momento ya estás respirando, vamos a prestar atención a lo que ya sucede. Práctica sencilla: Colócate en una posición natural para ti. Puedes estar en quietud o movimiento. Si eliges la quietud, mantén una postura cómoda para ti. Sin rigidez, ni exigencia. Puedes…
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Estar en el ahora, estar en el presente.
Cuando hablamos sobre atención plena (o mindfulness) es habitual utilizar las expresiones estar en el ahora y estar en el presente, expresiones que, para muchas personas, pueden ser confusas. Por esta razón, en este artículo vamos a tratar de aclarar a qué se refieren estas expresiones. ¿Qué significa, de verdad, estar en el ahora? ¿Qué…
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No existe una forma errónea de meditar
Muchas personas tienen la creencia errónea de que no pueden aprender a meditar, o de que como se distraen en la práctica creen que no saben meditar. Y nada más lejos de la realidad, no existe la posibilidad de meditar mal, de hacer mal una meditación. La meditación es una práctica, el mero hecho de…
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¿Que es la meditación?
Podemos definir la meditación como una práctica, un entrenamiento de la mente o un estado de conciencia inducido por la persona con una intención definida. La meditación nos ayuda a focalizar la atención hacia un estimulo predeterminado, un estímulo elegido conscientemente. Con la meditación buscamos guiar y dirigir nuestra atención (ycon ello la actividad de…
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¡ Bienvenido a la página web de la Escuela Laica de Meditación y Atención Plena !
En un mundo acelerado, exigente, donde la mente salta de pensamiento en pensamiento y el cuerpo olvida respirar entre actividad y actividad, volver al presente es un acto revolucionario. La Escuela Laica de Meditación y Atención Plena nace como un espacio sencillo, accesible y respetuoso, donde aprender a meditar sin dogmas, vivir con atención plena…