Estar en el ahora, estar en el presente.

Cuando hablamos sobre atención plena (o mindfulness) es habitual utilizar las expresiones estar en el ahora y estar en el presente, expresiones que, para muchas personas, pueden ser confusas.

Por esta razón, en este artículo vamos a tratar de aclarar a qué se refieren estas expresiones.

¿Qué significa, de verdad, estar en el ahora? ¿Qué significa estar en el presente?

Estar en el ahora, en el momento presente, significa estar atento a la experiencia actual, a lo que estás viviendo, en este instante.

En nuestra sociedad actual, marcada por la aceleración y la dispersión, es habitual que la atención no esté, del todo, en lo que se está haciendo.

La mente suele desplazarse al pasado o al futuro: a preocupaciones, a proyectos, situaciones pasadas, tareas pendientes, etc.

De este modo, en lugar de estar presentes y concentrados en el momento presente, en la experiencia actual, muchas personas viven con la atención puesta en otro lugar, en un momento distinto al que están habitando.

Vamos a poner unos ejemplos para ilustrar esta idea:

• Juan, contable, se está duchando y mientras está pensando en la discusión que tuvo ayer con su compañera Bea en el trabajo, está tan centrado en lo ocurrido que se enjabona en piloto automático.

• Mari Carmen, enfermera y deportista, está dando un paseo por un parque hermoso lleno de árboles mientras piensa y le da múltiples vueltas a las dificultades económicas que cree que pueden aparecer en su vida basándose en el clima económico actual.

• Faustino, padre de familia, quiere empezar su negocio y tiene dos horas al día para formarse sobre emprendimiento. Cuando comienza a leer libros, se distrae con facilidad a cada rato pensando en todas actividades que hará con el dinero que obtendrá de sus futuros negocios.

Estas situaciones, aunque ficticias, nos resultan familiares.

Y todas tienen algo en común: La atención no está en la experiencia que se está viviendo en este momento.

Cuando la mente y la atención están situadas en el momento presente, la experiencia se vive de forma más plena, con mayor claridad.

Cuando una persona integra la atención plena en su vida, en su día a día, la vida se vuelve más atenta, con más presencia, más real.

Esto no quiere decir que no haya que dejar espacio mental para recordar, evaluar, soñar despierto o prospectar.

O que integrar la atención plena en la vida cotidiana implique estar siempre concentrados y eliminar los pensamientos.

Vivir con atención plena significa ser conscientes de donde está nuestra atención, llevarla y traerla. Volver, cuando queremos o es posible, a la experiencia actual.

Esto no excluye recordar, planificar, imaginar o reflexionar. El desequilibrio aparece cuando la distracción se convierte en la norma y la presencia en la excepción.

Estar en el aquí y en el ahora es estar con presencia, con atención, de forma real, habitando la experiencia que estamos viviendo.

Vivir en el presente no es un ideal abstracto, sino un gesto sencillo:

Es darse cuenta que la vida sucede aquí y ahora, en este instante.