A veces, el pensamiento y el cuerpo olvidan respirar
entre una actividad y otra.
Volver al presente,hoy, puede ser un acto sencillo.
Y también profundo.
La Escuela Laica de Meditación y Atención Plena nace como un espacio sencillo, accesible y respetuoso.
Un espacio donde la meditación se ofrece sin dogmas,
donde la atención plena forma parte de la vida cotidiana,
y donde cultivar una mente clara y serena
no requiere creer en nada en particular.
Aquí no importa tu edad,
ni tu historia,
ni tus creencias.
Solo importa que estés aquí.
En esta escuela encontrarás prácticas de meditación explicadas de forma sencilla, sin ornamentos, ni filosofías cerradas.
Ejercicios de atención plena para integrar la presencia en el día a día.
Con un enfoque claro, natural, sencillo y profundo para aprender a estar presente, observar la mente y reducir el ruido mental.
Todo ello desde una mirada ética, humana y respetuosa.
Sin artificios.
Solo tú.
El momento presente.
Y una mente y un cuerpo que puede aprender a estar presentes y en calma.
Aquí puedes explorar.
No existe un orden fijo.
Puedes comenzar por donde te resulte más natural.
CONCEPTOS raiz:
Conceptos e ideas fundamentales para prácticar la meditación y cultivar la atención plena.
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Bienvenido a la Escuela Laica de Meditación y Atención Plena.
A veces, el pensamiento y el cuerpo olvidan respirarentre una actividad y otra. Volver al presente,hoy, puede ser un acto sencillo.Y también profundo. La Escuela Laica de Meditación y Atención Plena nace como un espacio sencillo, accesible y respetuoso. Un espacio donde la meditación se ofrece sin dogmas,donde la atención plena forma parte de la…
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Un momento de Presencia Atenta.
¿Qué es un momento de presencia atenta? Un momento de presencia atenta es un momento de pausa sin exigencia, un instante de calma y quietud interior. Un momento de presencia en el que la mente deja de divagar y la atención se habita de una forma plena y completa. Es un instante de quietud interna…
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La atención Plena
¿Qué es la atención plena? La atención plena o mindfulness, es un estado de atención sin juicios, una conciencia total en el ahora, una manera de observar la realidad tal cual es. La atención plena es la capacidad de conectar con la experiencia del momento presente de forma real, libre de juicios y condicionamientos. Es…
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La Meditación
¿Qué es la meditación? Podemos definir la meditación como una práctica, un entrenamiento o un cultivo de la mente. Gracias a la meditación podemos enfocar nuestra atención hacia un estímulo predeterminado, hacia un estímulo que hemos elegido conscientemente. Con la meditación buscamos guiar y dirigir nuestra atención (y con ello la actividad de nuestra mente)…
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Respiración consciente
¿Qué es la respiración consciente? Cada día de nuestra vida todos respiramos, sin tener que pensarlo, sin prestar atención. Respirar es un acto tan involuntario como vital. Traer la atención a la respiración nos sirve como anclaje, como recordatorio de la necesidad de pausa entre tanto ruido. La respiración consciente no es otra cosa que…
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Un paseo con atención plena
¿Qué es un paseo con atención plena? Podemos definir un paseo con atención plena o paseo mindfulness como una práctica de atención plena en movimiento. Pasear con atención plena es caminar, sentir, observar, con total atención la experiencia de caminar. Es una forma de estar en el paseo, una forma de vivirlo. Es una experiencia…
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Atención plena para la vida real
La atención plena, o mindfulness, no es una práctica que solo se pueda realizar en un curso de meditación o en un retiro. La atención plena es una habilidad humana. Una forma de presencia atenta. Una forma de conciencia plena. Una manera de mirar, percibir y experimentar lo que estamos viviendo. Es una capacidad natural,…
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Micromeditaciones
¿Qué son las micromeditaciones? Las micromeditaciones están pensadas como pequeñas practicas de meditación y atención plena, de forma que se puedan integrar con facilidad en nuestro dia a día. No se necesita mucho tiempo para volver a nuestro centro, a la vida real. A veces basta un instante. Un momento de presencia. Una respiración consciente.…
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Observar sin juzgar
Observar sin juzgar Observar sin juzgar es una de las bases de la atención plena. Observar sin juzgar no significa dejar de pensar. O dejar la mente en blanco. Tampoco aceptar pasivamente cualquier cosa que nos sucede. Pensar, evaluar, anticipar, crear o planificar son capacidades profundamente humanas y extraordinarias. Observar desde la presencia también lo…
EXPLORA MÁS:
Ideas, microprácticas y reflexiones para seguir aprendiendo, practicando y profundizando sobre meditación y atención plena.
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Micropráctica: Atención plena junto al mar
Un descanso. Un momento de presencia atenta junto al mar. El azul del cielo. El azul del mar. La luz del sol. El vaiven de las olas. Las rocas. El sonido del mar alrededor. Estar en el momento presente. Sentir el cuerpo. Respirar al ritmo de las olas. Observar sin juzgar. Escuchar… Dejar que el…
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Micropráctica: Atención plena en medio de la ciudad
Un paseo por la ciudad. Un momento de presencia atenta. Detenerse un instante. Observar la vida alrededor. Un parque. Un estanque. El movimiento de los patos. El murmullo del agua. Ser parte de la experiencia. No hace falta quietud, ni silencio, ni un lugar perfecto para cultivar la atención plena. La presencia atenta también puede…
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Micropráctica: terminar el día con Atención plena.
Al terminar el día. Paseando de vuelta a casa o mirando por la ventana. Observar el cambio de luz. La luna en el cielo. El vaivén de las flores. Escuchar el canto de los pájaros. Respirar. Bajar el ritmo. Sentir el cuerpo. Estar en este momento. Sin repasar el día. Ni anticipar el siguiente. Solo…
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Micropráctica: observar sin juzgar y Cultivar otra mirada.
Un día cualquiera, un paseo. Un momento de presencia atenta. Los árboles y sus ramas. El verde. El canto de los pájaros. El murmullo del río. Observar lo que nos rodea. Sin juicios. Sin expectativas. Sin exigencias. Con la atención en la experiencia. Respirar. Sentir el cuerpo. Cultivar otra mirada. Más amplia. Más atenta. Más…
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Una Ducha con atención plena:
Para aprender a vivir con atención plena no es necesario hacer grandes cosas, unos minutos de presencia atenta cada día son suficientes. Y nuestra ducha diaria puede convertirse en un buen momento para cultivar la presencia atenta. Una ducha con atención plena, una ducha mindfulness. Ser conscientes de que nos duchamos mientras nos duchamos. Suena…
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Un instante de atención plena en la naturaleza
Observar con atención la naturaleza que nos rodea, sin juicios, sin condicionamientos, como quien la descubre por primera vez. Estar en la naturaleza con atención plena es como volver a contemplar su majestuosidad con los ojos de un niño. Como quien la observa por primera vez. A veces, lo que nos rodea se vuelve cotidiano…
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Respiración consciente profunda
La respiración consciente profunda es una práctica sencilla que consiste en observar la respiración mientras se inhala profundamente y se exhala de forma lenta. Este tipo de respiración puede favorecer un estado de calma en el cuerpo y la mente, ayudando a volver al momento presente de forma sencilla y natural.
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Respiración consciente natural (sin modificar el ritmo)
La respiración consciente consiste en prestar atención a tu respiración. En este momento ya estás respirando, vamos a prestar atención a lo que ya sucede. Práctica sencilla: Colócate en una posición natural para ti. Puedes estar en quietud o movimiento. Si eliges la quietud, mantén una postura cómoda para ti. Sin rigidez, ni exigencia. Puedes…
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Estar en el ahora, estar en el presente.
Cuando hablamos sobre atención plena (o mindfulness) es habitual utilizar las expresiones estar en el ahora y estar en el presente, expresiones que, para muchas personas, pueden ser confusas. Por esta razón, en este artículo vamos a tratar de aclarar a qué se refieren estas expresiones. ¿Qué significa, de verdad, estar en el ahora? ¿Qué…
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No existe una forma errónea de meditar
Muchas personas tienen la creencia errónea de que no pueden aprender a meditar, o de que como se distraen en la práctica creen que no saben meditar. Y nada más lejos de la realidad, no existe la posibilidad de meditar mal, de hacer mal una meditación. La meditación es una práctica, el mero hecho de…